Mam cidziennie aeroby bo jestem instruktorem fitness Więc radzicie Xp brać po treningu pół miarki siłowym i aerobowtm??? ZMA + TT przed snem. Ale skoro po treningu pije białko to moge dodać do tego Xp? Więc jeszcze raz niech jakiś znawca weźmie pod uwage mój trening i pomoże mi dokładnie z ułożeniem supli. Diete mam ułożoną wychodza 4 posiłki [...]
Wszystko to cykliki ja to brałem megacyklik. Cukier puder 1kg wymieszany z 1kg gainera + 500 tabsów mety(i to 1 raz dziennie). Ale brzuch wydyma nie musisz nawet cwiczyc a rosnie....... :) Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !
Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]
Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]
co tu agarniać... robisz ten trening przez dwa miechy ucząc się techniki i systematyczności. po tym zgłaszasz się do raportu i myślimy co dalej... Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. [...]
[...] 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo hantelki i po tym brzuch 4 serie brzuszków i 4 serie wznosów nóg.. z resztą jest gdzieś na forum trening domatora i tam masz to pewnie lepiej rozpisane pozdrawiam
[...] w domu, a w akademiku hantle, drążek, i to mi starczy :D na drążku plecy, bica można spoko ćwiczyć, brzuch to tylko na drażku, a jak go opuszcze to pompki na klate i trica też spoko a jakbym sie uparł to obciążenie z hantli bym nałożył na drążek i miałbym sztange do francuza albo bica :D ale spoko, ja tylko o ten trening Armstronga pytam
je lece fbw więc brzuch na początku to było złooo, wszystko by dalej kulało, nawet płaskiej bym chyba dobrze nie zrobił ze ściachanymi mięśniami brzucha... jak mocno ciśniesz wielostawowe to trening brzucha czasami jest zbędny po redukcji i tak wychodzi piękny kaloryfer %-)
[...] kobiet. (Bo z tego co pamietam też była taka cykliczność) -Dodał jedynie inne ćwiczenia-z największym naciskiem na priorytety kobiet tj pupa, brzuch itp. - dodał aeroby po treningu i naczczo w jeden dzien nietreningowy (piszę z głowy oczywiscie) i tak oto powstała cykliczność dla kobiet. Juz starałem się układać rózne plany dla kobiet-ciągle [...]
Siłownia (już dałam to też do oceny w dziale "Trening") 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. [...]
[...] kolega robi brzuszki 365. dzień z rzędu, świetnie nam uwydatniając, jak ważna jest regeneracja i efektów ni ma, to może warto żeby ruszył głową i zastanowił, że coś robi nie tak? jak Gryf92 wyżej pisał - osraj takie pseudotreningi i zostaw je czytelnikom Logo i MH zabierz się za porządny trening brzucha 1-2x/tyg i zrozumiesz, co tzn ćwiczyć.
dobrze jet ale brzuch lipa za bardzo ci wyphalo zaladek hyba ze to tylko tak wyglada na zdieciu Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
j/w i oczywiście dietka, nie zapomnij ze brzuch tez potrzebuje regeneracji . . . A6W odradzam robić jest to skrajnie wytrzymałościowy trening mięśni brzucha IMO mija to się z celem . . . no ale pewnie na 1/20 osób zadziała ładnie, a pozostała 19 wrzuci foty na pompie i reklama Weidera się rozkręca
łaczenie pleców z nogami to nie jest najlepszy pomysł, bo są to dwie największe grupy mięśniowe i ich trening - jeżeli jest przeprowadzony porządnie na jednej sesji to zdecydowanie za duży wysiłek. standardowy i chyba najlepszy rozkład na 3 dni wygląda w ten sposób np. poniedziałek plecy + biceps sroda klatka + triceps piatek barki + nogi [...]
[...] jelitowa i oczywiste - węglowodany. (glikogen) Na nie wgl nie miałem ochoty - szybko wzdymają mi brzuch, a przy wysokich temperaturach nie daje rady funkcjonować. Wróci trening, Węgle to i nabicie wróci. Nie zawalaj diety przede wszystkim. Pozdro Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-05-29 12:22:38 Zmieniony przez - Lamatron w dniu [...]
[...] ale tym 4dniowym źle mi sie trenuje bo jesli zrobie w jeden dzien DWIE partie mięsniowe to nastepnego dnia jestem zmeczony i najchetniej nie wychodzilbym z domu a musze isc na trening... dlatego pomyslalem o 5cio dniowym i jednej partii dziennie bo wtedy treningi są krotsze i mniej obciążające - ale nie wiem czy moj sposob myslenia jest dobry
hahahah... dobre... redukcja... z ości na kosci. wez sie czlowieku za trening. idz na silke i przymasuj sie troche. katuj brzuch bo mozesz go ladnie zbudowac teraz. na redukcje to ci jeszcze sporo czasu zostalo.
[...] rozwijac mase miesniowa w duzym stopniu, ale lekka rzezba czemu nie... nie jedz fastfoodow i innego dziadostwa, i cwicz całe ciało a nie sam brzuch... najlepiej wez sie za trening domatora - jest odpowiedni na Twoj wiek... jesli uznasz ze masz troche tłuszczu to rob aeroby (np bieganie plywanie jazda na rowerze) - to Ci na pewno nie zaszkodzi. [...]
